Lagana obrok salata sa šampinjonima

LAGANA OBROK SALATA SA ŠAMPINJONIMA

Genijalna namirnica i naša najdraža zamjena za meso su šampinjoni ali i gljive načelno. Neke gljive (npr. bukovače) iznimno teksturom podsjećaju na meso pa su odlične pohane ili kao zamjena za meso u vege burgerima. Često ih pripremamo samo na naglo na roštilju a tako su pripremljene i u ovoj laganoj obrok salatici. Osim što su lagane i jako nisko kalorične te gotovo bez masti (oko 22kcal na 100g) gljive su bogate antioksidansima, fitonutrijentima, vlaknima i vitaminima te bi svakako bilo poželjno da su na jelovniku barem jednom tjedno.

Gljive su dobar izvor gotovo svih esencijalnih aminokiselina, što ih čini odličnom zamjenom za meso i preporučuju se u vegetarijanskoj prehrani. Posebno nam se sviđa što su jako prilagodiva namirnica te se koriste u raznim jelima, od juha, namaza, na brusketama, pizzi, kao prilog, do “zamjene za meso” u tjesteninama, burgerima itd.

Prema 4 600 godina starim hijeroglifskim zapisima, drevni Egipćani smatrali su gljive namirnicama koje im podaruju besmrtnost a u kineskoj su kuhinji osim delicija prihvaćene i kao lijek, posebice ako se spominju Shii-take. Zato, evo brzog i jednostavnog recepta za laganu salatu u kojoj su zvijezda šampinjoni s grila koji se savršeno sljubljuju uz naše ulje od bundeve. 

 

Ingredients:

250g šampinjona, zelena salata iceberg ili po izboru (miks zelenih salata tipa riklola, matovilac, kristal, putar), 2 šake kukuruza šećerca, 1 rajčica ili mini rajčice, 10ak kockica starijeg kruha, sol, papar, sok limuna, maslinovo ulje, bučino ulje, aceto balsamico, ružmarin, origano

Procedure:

Šampinjone začinimo soli, paprom, origanom i ružmarinom pa na naglo prepržimo na malo maslinovog ulja. Ostavimo sa strane a na istoj tavi popržimo kockice starog kruha koje smo prethodno prelili s malo bučinog ulja ili maslinovog ulja. Sada dodamo i kukuruz da se isto zapeče, tj. pusti aromu. Sve istresemo sa strane. Salatu narežemo na trake a rajčicu na kockice ili mini rajčicu na polovice. Slažemo na okrugli poslužavnik zelenu salatu kao podlogu pa na nju rajčicu, šampinjone, kukuruz, okolo tostirani kruh. Dodatno posipamo bučinim uljem i pokapamo sokom limuna i/ili aceto balsamicom za notu svježine i kiseline. Po želji možete naribati i parmezan ili dodati kockice feta sira, piletinu sa grila na prutiće. No u ovoj originalnoj verziji je također jako fina i vege friendly, bez dodataka poput sira ili piletine.

en_USEnglish
hrCroatian en_USEnglish